Eiwitrijk voedsel
Gezonde voeding maakt je huid gezonder. Uw gezondheid verbetert ook uw atletische prestaties. Dit komt omdat gezonde voeding en eiwitten energie leveren. Ze geven ook een verzadigd gevoel waardoor je minder snel trek krijgt in zoetigheid. Eiwit bij het ontbijt zit in kwark, yoghurt, melk, eieren, kipfilet en ander vlees. Natuurlijk kun je voor je training ook een eiwitshake drinken, dat geeft je een echte energieboost. Vooral bij krachtoefeningen zoals fitness zijn eiwitten essentieel voor een gezonde spieropbouw. Tijdens het sporten worden je spieren pijnlijk. Door regelmatig eiwitten te gebruiken, kun je je spieren laten herstellen. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen voeding en beweging om een gezond gewicht te behouden en voldoende condities te hebben.
Langzame koolhydraten
Sporters met hoge intensiteit hebben ook voldoende koolhydraten nodig. Dit zijn echter niet de koolhydraten die je aantreft in koekjes, witte rijst, cakes, snoep, wit brood en witte pasta. Zogenaamde snelle koolhydraten verlagen je energieniveau snel. Het betekent ook minder conditionering en dus minder motivatie om te sporten. Snelle suiker kan leiden tot gewichtstoename en een hoog cholesterolgehalte. De algehele lichaamsconditie verslechtert bij de consumptie van grote hoeveelheden suiker. Kies voor volkoren producten zoals bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta, fruit en groenten. Deze producten bevatten langzame koolhydraten die zorgen voor langdurige verzadiging en je energieniveau constant in balans houden. Dit is belangrijk voor de conditie en zorgt ervoor dat je voldoende energie vasthoudt. Ben je op zoek naar iets om je workout een extra energieboost te geven? Bekijk dan de beste pre-workout workouts voor krachtsporters en meer.
Voedingssupplementen
Voor sporters zijn voedingssupplementen beschikbaar als aanvulling op een gezond voedingspatroon. Deze omvatten een multivitamine die de dagelijkse inname van belangrijke mineralen en vitamines stimuleert om de weerstand te verhogen. Er zijn ook voedingssupplementen die het hart, de spieren en de gewrichten kunnen versterken. Denk aan een combinatie van OMEGA-3, vitamine B12, C, A en E. Als je geen visliefhebber bent, is visolie aan te raden. OMEGA 3 komt van nature voor in vette vis zoals zalm en makreel. Te weinig omega 3-vetzuren kunnen bloedvaten verstoppen en hartproblemen veroorzaken. Viszuur is een belangrijk voedingssupplement voor het op peil houden van het cholesterolgehalte. Ook vitamine D draagt bij aan een goede gezondheid. Dit zorgt voor sterke botten en stimuleert het immuunsysteem. Vitamine D kun je natuurlijk ook opnemen door in de zon te gaan zitten. Hoe meer balans tussen de basiscomponenten, hoe beter je atletische prestaties zullen zijn. Op het gebied van voedingssupplementen loopt de kwaliteit van producten sterk uiteen. Zorg er dus voor dat je altijd de beste supplementen kiest die je lichaam in elke situatie van hoogwaardige stoffen voorzien.
