Afvallen met een dieet: let op deze punten

Ons gewicht, we zitten er allemaal mee. We kijken naar onszelf voor de spiegel na een vakantie met familie en vrienden en zien dat het al voorheen te grote buikje nog groter geworden is. Je maakt een belofte aan jezelf: Wanneer je terugkomt ga je het buikje verliezen. Dit is een mooie belofte, maar hoe ga je dit bereiken? Ga je meer sporten, jezelf verhongeren, een dieet proberen die je belooft 100kg binnen 2 weken af te vallen? Er zijn veel valkuilen en mythes op internet op het gebieden van gewicht verliezen op het internet, dus kies de juiste plek om je informatie vandaan te halen! Hieronder staan punten die belangrijk zijn om een gezonde en consistent verlies van gewicht te garanderen. Het is goed om gebruik te maken van de meningen van anderen om hun fouten te vermijden. Zo vind je ook tips die hun veel geholpen hebben met het volhouden van hun dieet.

Mentaal

De grootste uitdaging van afvallen is het mentaal volhouden van je dieet. Het concept van gewicht verliezen is extreem simpel: Eet minder. Wat het lastig maakt is het mentaal volhouden van je dieet, zelfs wanneer iedereen om je heen ongezond eet. Daarnaast is er ook de andere kant van het spectrum: te streng zijn. Het is niet erg om af en toe gezellig met je vrienden naar buiten te gaan. Je hoeft je dan niet helemaal vol te mesten met ongezonde dingen. Eet het smalle menu in plaats van de large, bestel cola zero in plaats van de normale, enzovoort!

Te snel gaan

Je ziet veel mensen die opeens niets meer eten om zoveel mogelijk af te vallen in een korte periode. Ze weten alleen niet dat dit net zoveel kwaad doet, of zelfs meer kwaad, dan goed. Wanneer je té weinig eet, gaat dat ten koste van je spieren. Je bent dan inderdaad wel vet kwijt, maar omdat je ook spieren bent verloren ben je zwakker en ziet je lichaamscompositie er redelijkerwijs hetzelfde uit. De beste optie is om een hoeveelheid te eten waarbij je afvalt, maar het voor lange periode kan volhouden en je proteïne inname te verhogen om je spieren te ondersteunen.

Houdt rekening met de kleine dingen

Wat velen niet weten is dat het juist die kleine dingen zijn die je dik maken. De olie die je neemt met je salade of met je eten, dat kleine koekje dat je neemt tussen maaltijden, die onschuldige saus die je neemt met je avondeten. Dat zijn de echte boosdoeners. Een lepel olijfolie bevat al 100 kcal. Dit is gelijkwaardig aan een banaan! In realiteit gebruiken mensen ook veel meer dan één lepel olie en eten ze meer dan één koekje. Houdt hier rekening mee!

Gezondheid

Afvallen kan alsnog veel gevaren brengen voor je gezondheid. Je insuline en bloedsuiker kunnen tekeer gaan door je nieuwe dieet, je lichaam kan slecht reageren op de nieuwe hoeveelheden sodium of andere stoffen waarvan je ze voorheen niet nam. Het is daarom wijs om websites te raadplegen die vertellen over hun ervaringen met diëtisten. Diëtisten kunnen een grondigere blik werpen op je dieet en vertellen wat je mist, waar je lichaam slecht op reageert en wat je moet toevoegen om een gezond dieet te creëren die rekening houdt met alle belangrijke stoffen.

Anderen zochten ook op

Populaire publicaties

Op ziektekosten besparen door meer te gaan betalen?

Het klinkt een beetje krom: om te gaan besparen, moet je eerst meer gaan betalen. Toch zijn er situaties waarin dit wel aan de orde kan zijn. Denk bijvoorbeeld aan het verduurzamen van je huis; door eerst te investeren, kun je je rekeningen daarna een stuk lager...

5 lessen uit de keuken van Hawaii: zelf een poké bowl maken

Als je ooit hebt gedroomd over een culinaire reis naar de zonovergoten stranden van Hawaii, maar je budget of tijd het niet toelaat, heb ik goed nieuws voor je. Je kunt een stukje van deze tropische paradijs in je eigen keuken brengen door zelf een authentieke poké...

Alles wat je nodig hebt voor je baby als je onderweg of op reis bent

Wanneer je met je baby onderweg bent of op vakantie gaat, is het essentieel om goed voorbereid te zijn. Het hebben van de juiste producten en het kennen van handige tips kan het reizen met je kleintje een stuk gemakkelijker maken. In deze gids bespreken we de...

Hier delen wij onze kennis

De laatste berichten vind je hier!

Een goed doel steunen door te sporten

Een goed doel steunen door te sporten

Goed nieuws voor de sportievelingen onder ons met een groot hart voor de samenleving: deze twee dingen zijn perfect te combineren. Je kunt namelijk geld inzamelen door mee te doen aan een fietstocht voor het goede doel. Je hoort het goed, sporten en het goede doel...

Een stijlvolle groene toevoeging aan je interieur

Een stijlvolle groene toevoeging aan je interieur

Als je op zoek bent naar een plant die niet alleen mooi is, maar ook gemakkelijk te onderhouden is, dan is de yucca misschien wel de perfecte keuze voor jouw interieur. Met zijn stijlvolle uitstraling, luchtzuiverende eigenschappen en robuuste karakter voegt de yucca...

Comfort en stijl in de tuin

Comfort en stijl in de tuin

Ben je klaar om je tuin om te toveren tot een waar stijlparadijs? Met de juiste tuinmeubels kun je zowel comfort als klasse naar je buitenruimte brengen. Stoffen tuinbanken bieden een ongekend comfort dat harde materialen simpelweg niet kunnen evenaren. Niet alleen...

Het genot van biologische thee

Het genot van biologische thee

Biologische thee wint snel aan populariteit vanwege de groeiende bewustwording van gezondheid, duurzaamheid en ethische productiepraktijken. Biologische thee wordt geteeld zonder het gebruik van synthetische chemicaliën, pesticiden of kunstmeststoffen, waardoor het...

Alles wat je moet weten over Clipper thee

Alles wat je moet weten over Clipper thee

Clipper thee, de keuze van de echte theeliefhebber, heeft zijn weg gevonden naar de kopjes van thee drinkers over de hele wereld. Met een reputatie voor uitstekende kwaliteit, ethische productie en een scala aan smaken, is het geen wonder dat Clipper een favoriet is...